اوفر بار جالس قبضة معكوسة
التمرين باللغة الإنجليزية : EZ Bar Seated Reverse Grip French Press
يعتبر تمرين اوفر بار جالس قبضة معكوسة تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين اوفر بار جالس قبضة معكوسة تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين اوفر بار جالس قبضة معكوسة
الخطوات:
- جهز بار زجزاج مع وزن مناسب واجلس على حافة مقعد مسطح.
- تمسك بالبار بقبضة معاكسة واضيق من مستوى الكتفين، مدد ذراعيك أعلى رأسك مباشرة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض البار ببطء حتى تصل خلف رأسك وحافظ على ثبات مرفقيك وأخرج الهواء.
- عد إلى وضع البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بار و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام