تمرين الدراجة مستلقي

الخطوات:

• ابدأ بالاستلقاء بشكل مسطح على الأرض مع وضع يديك خلف رأسك ورفع كتفيك عن الأرض.
• ارفع ركبتيك بحيث تكون متعامدة مع الأرض وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ابدأ في تحريك إحدى القدمين للخلف بحركة الدراجة ووجه في نفس الوقت جسمك العلوي نحو القدم حتى يكون وجهك قريب من الركبة تقريبا مع الضغط وإخراج الهواء.
• عد ببطء بقدمك إلى الأمام حتى تكون معلقة في الهواء والعودة بجسمك العلوي وتكرار الحركة مع القدم الأخرى.
• استمر في هذا التمرين حسب الرغبة بحركة سريعة نسبيا مع التركيز وقم بعدد المجموعات المناسبة لك.

نصائح:

1. كلما قلت السرعة كلما زاد الضغط على عضلات البطن خلال هذا التمرين.