طحن بطن مائل جانبي
التمرين باللغة الإنجليزية : Oblique Crunches
يعتبر تمرين طحن بطن مائل جانبي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين طحن بطن مائل جانبي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين طحن بطن مائل جانبي
الخطوات:
- استلقي على الأرض على إحدى جانبي جسمك مع وضع ركبتيك فوق بعضهم بشكل هرمي.
- ثبت يديك خلف رأسك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع رأسك مع كتفيك لأعلى باتجاه جانبي نحو الركبة مع الضغط على عضلات البطن الجانبية وإخراج الهواء.
- عد ببطء وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وكرر مع الإتجاه المعاكس.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام