رفع الارجل للاعلى بالتبادل
التمرين باللغة الإنجليزية : Scissor Kick
يعتبر تمرين رفع الارجل للاعلى بالتبادل تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين رفع الارجل للاعلى بالتبادل تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين رفع الارجل للاعلى بالتبادل
الخطوات:
- ابدأ في الاستلقاء على ظهرك بشكل مسطح على الأرض وضع يديك على جانبك بشكل ثابت.
- مدد قدميك أمامك مباشرة بشكل مستقيم وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع إحدى قدميك لأعلى واضغط على عضلات بطنك السفلية مع إخراج الهواء.
- عد بقدمك إلى الأرض وارفع على الفور القدم المعاكسة وكرر الحركة بشكل أسرع لزيادة الصعوبة.
- عد ببطء لوضع البداية و كرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام