ضغط بطن تبادل على الجانبين
التمرين باللغة الإنجليزية : Cross Body Crunch
يعتبر تمرين ضغط بطن تبادل على الجانبين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط بطن تبادل على الجانبين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط بطن تبادل على الجانبين
الخطوات:
- ابدأ في الاستلقاء على ظهرك ووضع قدميك على الأرض معا والركبة بزاوية قائمة.
- ضع يديك خلف رأسك وارفع ذراعيك من على الأرض في وضع الطحن.
- ضم كوعك أمامك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بلف جسمك محاولا لمس الركبة بالكوع المعاكس والضغط على البطن الجانبي مع إخراج الهواء.
- كرر نفس الحركة مع الركبة المقابلة وكرر التمرين حسب الرغبة.
نصائح:
- خلال اداء هذا التمرين حافظ على شد عضلات بطنك لمزيد من الاستهداف والضغط.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام