لمس الكعب بالتبادل
التمرين باللغة الإنجليزية : Alternate Heel Touchers
يعتبر تمرين لمس الكعب بالتبادل تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين لمس الكعب بالتبادل تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين لمس الكعب بالتبادل
الخطوات:
- ابدأ في الاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك على الأرض بشكل هرمي وأن يكون كعبين القدمين قريبين من بعضهم.
- قم بتمديد ذراعيك على جانبك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ في الضغط بشكل جانبي عن طريق محاولة لمس يدك للكعب وخلال الحركة اضغط على البطن بقوة مع إخراج الهواء.
- عد ببطء مع الضغط وكرر مع الجانب المعاكس.
- عد ببطء وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام