تويست جالس بار
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Seated Twist
يعتبر تمرين تويست جالس بار تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين تويست جالس بار تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين تويست جالس بار
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس بشكل قائم على مقعد مسطح ممسكا بار مناسب خلف رأسك.
- حافظ على قدميك ثابتتين على الأرض وشد عضلات بطنك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- لف جسمك مع الوزن ببطء إلى إحدى الجانبين مع الضغط وإخراج الهواء.
- عد ببطء إلى وضع البداية واستمر بلف جسمك على الجانب المعاكس.
- عد ببطء لوضع البداية و كرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
بار و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام