رفع الرجل جانبي مستلقي
التمرين باللغة الإنجليزية : Side Jackknife
يعتبر تمرين رفع الرجل جانبي مستلقي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين رفع الرجل جانبي مستلقي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين رفع الرجل جانبي مستلقي
الخطوات:
- ابدأ في الاستلقاء على الأرض على إحدى جانبيك وقدميك فوق بعضهما بشكل ثابت.
- ضع يديك خلف رأسك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع قدمك لأعلى وخلال ذلك اصعد بصدرك نحو قدمك لكي تضغط على عضلات البطن مع إخراج الهواء وانتظر لثواني في هذا الوضع.
- عد ببطء لوضع البداية و كرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الجانبين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام