ثني المعصم كيبل خلف الجسم
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Standing Behind the Back Wrist Curl
يعتبر تمرين ثني المعصم كيبل خلف الجسم تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين ثني المعصم كيبل خلف الجسم تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين ثني المعصم كيبل خلف الجسم
الخطوات:
- قف أمام جهاز الكابل باستخدام المسطرة في وضع منخفض بشكل عكسي على أن يكون ظهرك مباشرة مواجه للكابل.
- أمسك المسطرة بكلتا يديك خلفك أمام المؤخرة مباشرة مع توجيه راحتي يديك للخلف، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- لف المسطرة عن طريق لف المعصمين واضغط على الساعدين مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام