ثني المعصم دامبل على كرسي
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench
يعتبر تمرين ثني المعصم دامبل على كرسي تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين ثني المعصم دامبل على كرسي تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين ثني المعصم دامبل على كرسي
الخطوات:
- ابدأ بوضع مقعد مسطح مناسب أمامك وجهز دمبل لكل يد واركع على الأرض مع وضع ساعديك بشكل مريح على المقعد.
- حافظ على الدمبلز متوازيين أمامك مع تثبيت ساعديك وجسمك في هذا الوضع بشكل مريح وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بتحريك معصميك بحمل الدمبلز لأعلى حتى تضغط على الساعدين وانتظر ثواني مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ثني المعصم دامبل على كرسي"
-
سحب الطارة بالاصابع
-
سحب بار زج زاج عكسي
-
ثني المعصم دامبل يد واحدة على الكرسي
-
ثني المعصم دامبل مطرقة يد واحدة على الكرسي
-
ثني المعصم دامبل يد واحدة عكسي على الكرسي
-
ثني المعصم للاعلى دامبل يد واحدة جالس
-
سحب كيبل سفلي عكسي على مسند
-
ثني معصم بار عكسي على الكرسي
-
سحب كيبل سفلي مسطرة عكسي
-
سحب بار مستوي عكسي على مسند
واتساب
تيلغرام