ثني معصم دامبل عكسي على الكرسي
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench
يعتبر تمرين ثني معصم دامبل عكسي على الكرسي تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين ثني معصم دامبل عكسي على الكرسي تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين ثني معصم دامبل عكسي على الكرسي
الخطوات:
- جهز مقعد مسطح وابدا بالركوع ووضع كوعك على المقعد بشكل ثابت ممسكا بدمبل في كل يد بشكل معكوس، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بتحريك معصميك ولف الدمبلز لأعلى للضغط على الريست بقوة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
نصائح:
- تأكد من ثبات ذراعيك خلال التمرين وانك تقوم بعزلهم طوال الأداء الحركي.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام