سحب دامبل عكسي على مسند
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Reverse Preacher Curl
يعتبر تمرين سحب دامبل عكسي على مسند تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و دمبلز
يعتبر تمرين سحب دامبل عكسي على مسند تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و دمبلز
الإرشادات: تمرين سحب دامبل عكسي على مسند
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على المسند المخصص لتمرين تكوير البايسبس مع دمبل في كل يد مناسب بين يديك بمستوى عرض الكتفين.
- حافظ على قدميك ثابتتين على الأرض ويديك ممددة مع الدمبلز أمامك ممسكا بهم بقبضة معكوسة وكوعك مستريح على المسند، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الدمبلز لأعلى حتى تضغط على الريست بقوة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
آلات و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام