ثني المعصم بار خلف الجسم
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Behind The Back Wrist Curl
يعتبر تمرين ثني المعصم بار خلف الجسم تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين ثني المعصم بار خلف الجسم تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين ثني المعصم بار خلف الجسم
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين ممسكا بار مناسب خلف جسمك أسفل المؤخرة.
- وجه راحتي يديك للخلف وحافظ على استقامة ظهرك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بلف البار بكلتا يديك لأعلى حتى تشعر بالضغط على السواعد مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام