سحب مسطرة عكسي
التمرين باللغة الإنجليزية : Wrist Roller
يعتبر تمرين سحب مسطرة عكسي تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام أخرى و اقراص الوزن
يعتبر تمرين سحب مسطرة عكسي تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام أخرى و اقراص الوزن
الإرشادات: تمرين سحب مسطرة عكسي
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم ممسكا بمسطرة وبها حبل مربوط بطارة ومدد ذراعيك أمامك بشكل مستقيم، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بتحريك ولف المسطرة حتى تلف الحبل حول المسطرة يصعد الوزن لأعلى مع إخراج الهواء.
- بعدما يصل الوزن لأعلى ابدأ بإرجاع الوزن من جديد إلى نقطة البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
أخرى و اقراص الوزن
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام