سحب دامبل قبضة معكوسة تبادل
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Standing Alternate Reverse Curl
يعتبر تمرين سحب دامبل قبضة معكوسة تبادل تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين سحب دامبل قبضة معكوسة تبادل تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين سحب دامبل قبضة معكوسة تبادل
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين ممسكا دمبل مناسب في كل يد على جانبيك أمام فخذيك تقريبا، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع دمبل واحد لأعلى بقبضة مقلوبة حتى تصل أمام كتفك مباشرة واضغط على الساعد بقوة مع إخراج الهواء.
- عد ببطء بالدمبل إلى نقطة البداية وكرر مع الذراع المعاكس بالتناوب.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام