سحب كيبل سفلي مسطرة عكسي جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Seated Reverse Grip Wrist Curl
يعتبر تمرين سحب كيبل سفلي مسطرة عكسي جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين سحب كيبل سفلي مسطرة عكسي جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين سحب كيبل سفلي مسطرة عكسي جالس
الخطوات:
- ثبت مقعد مسطح أمام جهاز الكابل المجهز باستخدام المسطرة في وضع منخفض.
- اجلس على المقعد وثبت قدميك على الأرض ممسكا بالمسطرة بشكل مقلوب مع تثبيت ساعديك فوق الفخذين، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- لف المسطرة لأعلى وارتفع قليلا بالساعدين واضغط بقوة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام