ثني المعصم كيبل مسطرة سفلي
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Wrist Curl
يعتبر تمرين ثني المعصم كيبل مسطرة سفلي تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ثني المعصم كيبل مسطرة سفلي تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ثني المعصم كيبل مسطرة سفلي
الخطوات:
- ضع مقعد مسطح أمام جهاز كابل منخفض باستخدام المسطرة واجلس بشكل قائم ممسكا بالمسطرة بكلتا يديك مع تثبيت كوعك وساعديك على الفخذين، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بسحب المسطرة عن طريق لف المعصم والضغط على الساعدين مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام