ثني المعصم عكسي دامبل جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Seated Palms-Down Wrist Curl
يعتبر تمرين ثني المعصم عكسي دامبل جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين ثني المعصم عكسي دامبل جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين ثني المعصم عكسي دامبل جالس
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على مقعد مسطح بشكل قائم ممسكا بدمبل في كل يد بشكل معكوس.
- ضع معصميك مع الدمبلز فوق الركبة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الوزن لأعلى بأقصى قدر ممكن حتى تشعر بالضغط وإخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
نصائح:
- تجنب تحريك ساعديك خلال هذا التمرين.
- تأكد من أنك تشعر بتمدد الساعدين فقط خلال الحركة وعزلها بشكل كامل.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام