ثني معصم دامبل يد واحدة جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Seated Palms Up One Arm Wrist Curl
يعتبر تمرين ثني معصم دامبل يد واحدة جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين ثني معصم دامبل يد واحدة جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين ثني معصم دامبل يد واحدة جالس
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على مقعد مسطح وتمسك بدمبل بذراع واحدة مع وضع ساعدك على الفخذ بشكل ثابت، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ برفع المعصم لأعلى مع الوزن مع الضغط على الساعد وإخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
نصائح:
- حافظ على ثبات قدميك وذراعيك طوال التمرين وتأكد من أنك تستهدف الساعد فقط خلال الحركة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام