سحب بار زج زاج عكسي على مسند
التمرين باللغة الإنجليزية : EZ Bar Reverse Grip Preacher Curl
يعتبر تمرين سحب بار زج زاج عكسي على مسند تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار متعرج و آلات
يعتبر تمرين سحب بار زج زاج عكسي على مسند تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار متعرج و آلات
الإرشادات: تمرين سحب بار زج زاج عكسي على مسند
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على المسند المخصص لتمرين تكوير البايسبس مع بار زج زاج مناسب بين يديك بمستوى عرض الكتفين.
- حافظ على قدميك ثابتتين على الأرض ويديك ممددة مع البار أمامك ممسكا به بقبضة معكوسة وكوعك مستريح على المسند، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب البار لأعلى حتى تضغط على الريست بقوة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بار متعرج و آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام