سحب كيبل سفلي عكسي على مسند
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Reverse Preacher Curl
يعتبر تمرين سحب كيبل سفلي عكسي على مسند تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين سحب كيبل سفلي عكسي على مسند تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين سحب كيبل سفلي عكسي على مسند
الخطوات:
- اجلس فوق مسند تكوير البايسبس أمام جهاز الكابل المجهز في وضع منخفض باستخدام المسطرة الزجزاج.
- أمسك المسطرة بشكل ضيق ومد ذراعيك فوق المسند أمامك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب المسطرة ببطء لأعلى باتجاه وجهك واضغط على الساعدين مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "سحب كيبل سفلي عكسي على مسند"
-
ثني المعصم دامبل مطرقة يد واحدة على الكرسي
-
ثني المعصم دامبل يد واحدة عكسي على الكرسي
-
ثني المعصم للاعلى دامبل يد واحدة جالس
-
سحب دامبل مطرقة جالس
-
ثني معصم دامبل عكسي على الكرسي
-
سحب كيبل سفلي مسطرة عكسي جالس
-
سحب بار مستوي عكسي
-
مطرقة دامبل مرتكز على الركبة
-
ثني المعصم دامبل على كرسي
-
ثني المعصم دامبل عكسي جالس
واتساب
تيلغرام