ثني المعصم بار سميث خلفي
التمرين باللغة الإنجليزية : Smith Machine Standing Behind the Back Wrist Curl
يعتبر تمرين ثني المعصم بار سميث خلفي تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين ثني المعصم بار سميث خلفي تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين ثني المعصم بار سميث خلفي
الخطوات:
- قف أمام بار سميث بشكل خلف على أن يكون البار أمام المؤخرة تماما بين كلتا يديك مع توجيه راحتي اليدين للخلف، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- لف البار ببطء لأعلى مع الضغط على الساعدين بقوة وإخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام