سحب الطارة بالاصابع
التمرين باللغة الإنجليزية : Weight Plate Standing Hand Squeeze
يعتبر تمرين سحب الطارة بالاصابع تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام اقراص الوزن
يعتبر تمرين سحب الطارة بالاصابع تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام اقراص الوزن
الإرشادات: تمرين سحب الطارة بالاصابع
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع طارة واحدة بين اصابع يديك على جانب جسمك.
- حافظ على أصابع ممسكة بشكل متحكم بفتحة الطارة ومفرودة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بإغلاق اصابعك واسحب الطارة لأعلى عن طريق ضم كف يديك واضغط مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين اليدين.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
اقراص الوزن
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام