ثني المعصم بار واسع
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Seated Palms Up Wrist Curl
يعتبر تمرين ثني المعصم بار واسع تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ثني المعصم بار واسع تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ثني المعصم بار واسع
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على مقعد مسطح مع بار مناسب.
- مدد يديك ممسكا بالبار بمستوى عرض الكتفين بين قدميك بشكل مستقيم وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ برفع البار لأعلى عن طريق تحريك معصميك واشعر بالضغط مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
نصائح:
- تجنب تحريك ساعديك خلال أداء هذا التمرين.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بار و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام