ثني المعصم دامبل يد واحدة جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Seated Wrist Curl
يعتبر تمرين ثني المعصم دامبل يد واحدة جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين ثني المعصم دامبل يد واحدة جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين ثني المعصم دامبل يد واحدة جالس
الخطوات:
- اجلس على مقعد مستوي وثابت مع تثبيت قدميك على الأرض.
- أمسك دمبل بيد واحدة مستريحة فوق فخذك ووجه راحتي يديك لاعلى، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- حرك معصمك لأعلى واضغط على الساعد بقوة وانتظر قليلا قبل العودة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ثني المعصم دامبل يد واحدة جالس"
-
ثني المعصم دامبل مطرقة يد واحدة على الكرسي
-
ثني المعصم دامبل يد واحدة عكسي على الكرسي
-
ثني المعصم دامبل يد واحدة عكسي جالس
-
سحب دامبل مطرقة جالس
-
ثني معصم دامبل عكسي على الكرسي
-
سحب كيبل سفلي مسطرة عكسي جالس
-
سحب بار مستوي عكسي
-
مطرقة دامبل مرتكز على الركبة
-
ثني المعصم دامبل على كرسي
-
ثني المعصم دامبل عكسي جالس
واتساب
تيلغرام