ثني معصم بار على الكرسي
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench
يعتبر تمرين ثني معصم بار على الكرسي تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ثني معصم بار على الكرسي تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ثني معصم بار على الكرسي
الخطوات:
- جهز مقعد مسطح وابدا بالركوع ووضع كوعك على المقعد بشكل ثابت ممسكا بار ومدد يديك أمامك بشكل مستقيم، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بتحريك معصميك ولف البار لأعلى للضغط على الساعدين بقوة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بار و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام