ثني معصم بار سميث جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Smith Machine Seated Wrist Curl
يعتبر تمرين ثني معصم بار سميث جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ثني معصم بار سميث جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ثني معصم بار سميث جالس
الخطوات:
- ابدأ بتجهيز مقعد مسطح أمام بار السميث واجلس بشكل ثابت أمام البار.
- اسحب البار من فوق المسند بين يديك حتى يستريح ذراعيك فوق القدمين وراحتي يديك بين القدمين تقريبا، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- لف البار ببطء لأعلى عن طريق المعصمين حتى تشعر بضغط الساعدين مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام