سحب دامبل مطرقة جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Reverse Concentration Curl
يعتبر تمرين سحب دامبل مطرقة جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين سحب دامبل مطرقة جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين سحب دامبل مطرقة جالس
الخطوات:
- اجلس فوق مقعد مستوي وثبت قدميك على الأرض ممسكا دمبل بيد واحدة وتثبيت كوع فوق فخذك.
- ثبت اليد المعاكسة فوق الركبة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الدمبل ببطء لأعلى اتجاه وجهك واضغط على الساعد بقوة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الجانبين.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "سحب دامبل مطرقة جالس"
-
ثني المعصم دامبل مطرقة يد واحدة على الكرسي
-
ثني المعصم دامبل يد واحدة عكسي على الكرسي
-
ثني المعصم للاعلى دامبل يد واحدة جالس
-
سحب كيبل سفلي عكسي على مسند
-
ثني معصم دامبل عكسي على الكرسي
-
سحب كيبل سفلي مسطرة عكسي جالس
-
سحب بار مستوي عكسي
-
مطرقة دامبل مرتكز على الركبة
-
ثني المعصم دامبل على كرسي
-
ثني المعصم دامبل عكسي جالس
واتساب
تيلغرام