ثني المعصم دامبل جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl
يعتبر تمرين ثني المعصم دامبل جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين ثني المعصم دامبل جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين ثني المعصم دامبل جالس
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس فوق مقعد مسطح وثبت قدميك على الأرض مع دمبل مناسب في كل يد.
- ثبت ذراعيك أو ساعديك فوق القدمين مع توجيه راحتي اليدين لأعلى ومدهما لأسفل قليلا، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- لف الدمبلز لأعلى عن طريق المعصمين واضغط بقوة على الساعدين مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام