ضغط على الساعدين
التمرين باللغة الإنجليزية : Modified Push Up to Forearms
يعتبر تمرين ضغط على الساعدين تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط على الساعدين تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط على الساعدين
الخطوات:
- ابدأ في الارتكاز على الأرض في وضع الضغط ولكن عن طريق الارتكاز على كفي يديك بشكل مسطح على الأرض والساعدين ملامسين للأرضية.
- حافظ على استقامة جسمك في هذا الوضع وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ في الضغط على كلتا يديك حتى تقوم بفرد الكوعين ويصبح ذراعيك ممددين بشكل مستقيم وإخرج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام