سحب بار زج زاج عكسي
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell EZ Bar Reverse Grip Curl
يعتبر تمرين سحب بار زج زاج عكسي تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار متعرج
يعتبر تمرين سحب بار زج زاج عكسي تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار متعرج
الإرشادات: تمرين سحب بار زج زاج عكسي
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
- إمسك بار بمستوى عرض الكتفين بشكل مقلوب أمام فخذيك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع البار لأعلى حتى تصل إلى أمام أسفل الرقبة تقريبا مع إخراج الهواء والضغط على الريست بقوة.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بار متعرج
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "سحب بار زج زاج عكسي"
-
ضغط على الساعدين
-
سحب دامبل عكسي على مسند
-
ثني المعصم دامبل يد واحدة على الكرسي
-
ثني المعصم دامبل مطرقة يد واحدة على الكرسي
-
ثني المعصم دامبل يد واحدة عكسي على الكرسي
-
ثني المعصم للاعلى دامبل يد واحدة جالس
-
سحب كيبل سفلي عكسي على مسند
-
ثني معصم بار عكسي على الكرسي
-
سحب كيبل سفلي مسطرة عكسي
-
سحب بار مستوي عكسي على مسند
واتساب
تيلغرام