ثني المعصم مسطرة سفلي جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Seated Two Arm Palms Up Low Pulley Wrist Curl
يعتبر تمرين ثني المعصم مسطرة سفلي جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ثني المعصم مسطرة سفلي جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ثني المعصم مسطرة سفلي جالس
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على مقعد مسطح أمام جهاز الكابل في وضع منخفض.
- تمسك بالمسطرة بكلتا يديك مع تثبيت ساعديك على الفخذين أو المقعد وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بسحب المسطرة وقم بلف المسطرة لأعلى مع الضغط على الساعدين وإخرج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام