ثني المعصم دامبل يد واحدة عكسي على الكرسي
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl Over Bench
يعتبر تمرين ثني المعصم دامبل يد واحدة عكسي على الكرسي تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين ثني المعصم دامبل يد واحدة عكسي على الكرسي تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين ثني المعصم دامبل يد واحدة عكسي على الكرسي
الخطوات:
- ابدأ بالركوع على الأرض أمام مقعد مستوي ممسكا بدمبل بيد واحدة فوق المقعد.
- انخفض بيديك لأسفل قليلا ممسكا بالدمبل بشكل عكسي، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع الدمبل ببطء لأعلى للضغط على الساعدين بقوة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام