ثني المعصم للاعلى دامبل يد واحدة جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl
يعتبر تمرين ثني المعصم للاعلى دامبل يد واحدة جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين ثني المعصم للاعلى دامبل يد واحدة جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين ثني المعصم للاعلى دامبل يد واحدة جالس
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على مقعد مستوي وثبت قدميك على الأرض ممسكا دمبل بيد واحدة.
- حافظ على يديك بجانب ساقك مع الدمبل وتوجيه راحة يديك امامك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الوزن لأعلى باستخدام المعصم واضغط على الساعد بقوة مع إخراج الهواء وتثبيت كوع على فخذك خلال الحركة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام