سكوات سميث بار تحت الصدر
التمرين باللغة الإنجليزية : Smith Machine Zercher Squat
يعتبر تمرين سكوات سميث بار تحت الصدر تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين سكوات سميث بار تحت الصدر تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين سكوات سميث بار تحت الصدر
الخطوات:
- جهز بار سميث مع وزن مناسب وضع البار في مستوى كوعك تقريبا.
- قف بمباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين واسحب البار من المسند عن طريق حمل البار فوق الساعدين بشكل متحكم.
- حافظ على استقامة ظهرك وثني الركبة بشكل بسيط وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انخفض لأسفل حتى يتوازى الفخذان مع الأرض وإخرج الهواء.
- عد ببطء إلى نقطة البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام