سكوات ربع نزلة مع دامبل رجل واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Leg Squat
يعتبر تمرين سكوات ربع نزلة مع دامبل رجل واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين سكوات ربع نزلة مع دامبل رجل واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين سكوات ربع نزلة مع دامبل رجل واحدة
الخطوات:
- ابدأ بإعداد مقعد مسطح منخفض أو صندوق أمامك وضع كعب إحدى القدمين على الصندوق والقدم الأخرى ثابتة بشكل مستقيم على الأرض.
- ممسكا بدمبل في ذراع واحد على جانبك حافظ على استقامة جسمك في هذا الوضع مع ثني الركبة بشكل بسيط وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بخفض جسمك لأسفل عن طريق الورك وثني الركبة حتى يتوازى الفخذ مع الأرض وإخرج الهواء.
- عد ببطء إلى نقطة البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام