الة ضغط رجل واحدة (مكبس) مقبض مساعد واسع
التمرين باللغة الإنجليزية : Leg Press Machine One Leg Press with Wide Stance
يعتبر تمرين الة ضغط رجل واحدة (مكبس) مقبض مساعد واسع تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين الة ضغط رجل واحدة (مكبس) مقبض مساعد واسع تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين الة ضغط رجل واحدة (مكبس) مقبض مساعد واسع
الخطوات:
- ابدأ في إعداد جهاز ضغط القدمين بالوزن المناسب لك.
- اجلس على المقعد بشكل قائم وحافظ على ظهرك مستريح ويديك على المقبض بشكل ثابت على جانبيك.
- ضع قدم واحدة على العارضة أمامك في مستوى أوسع من الكتف وفتح القدم قليلا للخارج على أن تكون الركبة بزاوية قائمة في هذا الوضع، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع قدمك حتى تعود للخلف وتستقيم قدمك وتشعر بالضغط مع اخراج الهواء.
- عد ببطء إلى نقطة البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.
نصائح:
- عند العودة للخلف تأكد من عدم فرد الركبة بشكل كامل وحافظ على انحناء خفيف في الركبة لتجنب إصابة الركبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام