رفعة ميتة تحت الركبة دامبل
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Stiff-Legged Deadlift
يعتبر تمرين رفعة ميتة تحت الركبة دامبل تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين رفعة ميتة تحت الركبة دامبل تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين رفعة ميتة تحت الركبة دامبل
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وذراعيك على جانبيك ممسكا بدمبل في كل يد إمام مستوى الفخذين تقريبا.
- حافظ على استقامة ظهرك وجسمك في وضع متحكم وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- حافظ على ثبات الركبة وقم بتحريك الجزء العلوي من الجسم ببطء حتى تصل بالدمبلز أسفل الركبة تقريبا مع إخراج الهواء.
- حاول الشعور بتمدد وعد من جديد إلى نقطة البداية عن طريقة قوة دفع الوركين وكرر التمرين بالتكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام