قفز في المكان مع دامبل
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Split Jump
يعتبر تمرين قفز في المكان مع دامبل تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين قفز في المكان مع دامبل تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين قفز في المكان مع دامبل
الخطوات:
- ابدأ في إمساك دمبل في كل يد على جانبيك مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
- حافظ على استقامة ظهرك وتقدم بإحدى القدمين للأمام والأخرى خلفك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ في القفز بكلتا قدميك وعند العودة بدل وضعية القدمين قدم خلفك وقدم أمامك حتى تصل بالركبة إلى زاوية قائمة وإخرج الهواء.
- اقفز من جديد وبدل بين القدمين بنفس الطريقة وكرر القفز بشكل سريع حسب الرغبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام