سكوات جسم منحني للامام
التمرين باللغة الإنجليزية : Sissy Squat
يعتبر تمرين سكوات جسم منحني للامام تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين سكوات جسم منحني للامام تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين سكوات جسم منحني للامام
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين بجوار أي مقبض ثابت لحفظ توازن الجسم.
- تمسك بإحدى اليدين بالمقبض واليد الأخرى إلى جانب جسمك وانحني بركبتيك قليلا وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انخفض لأسفل عن طريق دفع الركبتين مع الخصر للأمام حتى يصبح الجزء العلوي في وضع منحدر ويشكل الجزء العلوي مع القدمين زاوية درجة وإخرج الهواء.
- في هذا الوضع ارتكز على مشط القدمين وانتظر لثواني قبل العودة ببطء إلى نقطة البداية.
- كرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام