سكوات على سميث بار امامي
التمرين باللغة الإنجليزية : Smith Machine Front Squat
يعتبر تمرين سكوات على سميث بار امامي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين سكوات على سميث بار امامي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين سكوات على سميث بار امامي
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف أمام بار سميث مع وزن مناسب وضع البار على كتفيك مع مشابكة اليدين في شكل مربع للتحكم في البار.
- حافظ على استقامة ظهرك مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انخفض بجسمك لأسفل مع الحفاظ على استقامة ظهرك وحتى يتوازى الفخذين مع الأرض مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى نقطة البداية من جديد وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام