الة هاك سكوات مساعدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Reverse Hack Squat
يعتبر تمرين الة هاك سكوات مساعدة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين الة هاك سكوات مساعدة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين الة هاك سكوات مساعدة
الخطوات:
- ابدأ بإعداد جهاز الهاك سكوات مع الوزن المناسب لك.
- قف على الجهاز بوضع قدمين بمستوى عرض الكتفين على العارضة مع تثبيت وسادة الكتف.
- ادفع لأعلى حتى تنزع مقبض الامام ويصبح جسمك مستقيم تماما في وضعية الاستعداد وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انخفض لأسفل حتى يصبح فخذيك في وضعية موازية للعارضة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى نقطة البداية من جديد وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام