طعن رجل واحدة دامبل فوق كرسي
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Bench One Leg Squat
يعتبر تمرين طعن رجل واحدة دامبل فوق كرسي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين طعن رجل واحدة دامبل فوق كرسي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين طعن رجل واحدة دامبل فوق كرسي
الخطوات:
- ابدأ بإعداد مقعد مسطح وقف فوق المقعد ممسكا بدمبل واحد بإحدى يديك واليد الأخرى حرة على جانبك.
- حافظ على استقامة جسمك وقدم واحدة أمامك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض جسمك لأسفل عن طريق خفض الورك للقدم الثابتة على الأرض مع ثني الركبة وحافظ على القدم الأخرى أمامك حرة وإخرج الهواء حتى يتوازى الفخذين مع المقعد.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام