رفعة ميتة تحت الركبة فوق كرسي
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Stiff Leg Deadlift on Bench
يعتبر تمرين رفعة ميتة تحت الركبة فوق كرسي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين رفعة ميتة تحت الركبة فوق كرسي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين رفعة ميتة تحت الركبة فوق كرسي
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم فوق مقعد ثابت مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين ممسكا بدمبل في كل يد أمامك.
- حافظ على استقامة ظهرك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انخفض لأسفل مع ثبات الركبتين حتى تصل بالدمبلز أسفل مستوى الركبة تقريبا مع إخراج الهواء والشعور بتمدد.
- ببطء عد إلى نقطة البداية من جديد وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام