طعن رجل واحدة الة هاك سكوات
التمرين باللغة الإنجليزية : One Leg Hack Squat
يعتبر تمرين طعن رجل واحدة الة هاك سكوات تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين طعن رجل واحدة الة هاك سكوات تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين طعن رجل واحدة الة هاك سكوات
الخطوات:
- ابدأ بإعداد جهاز الهاك سكوات مع الوزن المناسب واستلقي على الجهاز مع وضع الوسادة بشكل ثابت أعلى كتفيك.
- ضع قدميك على العارضة ثم ارفع إحدى القدمين وارتكز على قدم واحدة مع ثني الركبة بشكل بسيط، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض الوزن ببطء حتى يتوازى فخذك مع العارضة وإخرج الهواء.
- عد ببطء إلى نقطة البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام