سكوات على الة سميث خلفي
التمرين باللغة الإنجليزية : Smith Machine Squat to Bench
يعتبر تمرين سكوات على الة سميث خلفي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين سكوات على الة سميث خلفي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين سكوات على الة سميث خلفي
الخطوات:
- ابدأ بإعداد بار سميث مع وزن مناسب وقف بشكل مستقيم مع وضع البار خلف رقبتك على الكتفين ومقعد خلف مباشرة.
- قم بمباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وحافظ على استقامة ظهرك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انخفض ببطء لأسفل حتى يتوازى الفخذان مع الأرض وتصل بالمؤخرة إلى المقعد وإخرج الهواء.
- عد ببطء إلى نقطة البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام