دفع رجل خلفي دامبل
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Hamstring Curl
يعتبر تمرين دفع رجل خلفي دامبل تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين دفع رجل خلفي دامبل تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين دفع رجل خلفي دامبل
الخطوات:
- ابدأ في الاستلقاء على مقعد مسطح بشكل عكسي مع وضع دمبل مناسب خلفك مباشرة أسفل قدميك.
- تمسك بالمقبض المتواجد في المقعد حتى توفر توازن وقم بوضع قدميك حول الدمبل أو اجعل شريك يساعدك.
- حافظ على قدميك مستقيمة خلفك مع الدمبل وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الدمبل لأعلى حتى تصل إلى وضع قائم وتشعر بالضغط على عضلات القدم الخلفية مع إخراج الهواء.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام