بار سكوات نزول كامل

الخطوات:

• ابدأ بإعداد بار مناسب خلف رقبتك أعلى كتفيك مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
• حافظ على استقامة ظهرك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ابدأ في خفض جسمك لأسفل عن طريق تحريك الوركين واستمر في الانخفاض حتى تقترب المؤخرة من ملامس الجزء السفلي من قدميك مع اخراج الهواء.
• عد ببطء إلى نقطة البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.

نصائح:

1. يعد هذا النوع من تمرين القرفصاء مختلف عن النوع الاعتيادي وهو الوصول بالفخذان إلى نقطة التوازي مع الأرض، يوفر هذا التمرين المزيد من العمق والمدى الحركي للقدمين بشكل كامل.
2. يفضل للمبتدئين ممارسة هذا التمرين بدون وزن للاعتياد على الحركة قبل إضافة المزيد من الأوزان.