سكوات على الحائط مع كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Weighted Exercise Ball Wall Squat
يعتبر تمرين سكوات على الحائط مع كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين و اقراص الوزن
يعتبر تمرين سكوات على الحائط مع كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين و اقراص الوزن
الإرشادات: تمرين سكوات على الحائط مع كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بوضع كرة تمرين على الحائط وقم بإمالة ظهرك على الكرة بحيث تكون الكرة في منتصف جسمك ممسكا بدمبل أو طارة بين كلتا يديك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض جسمك ببطء حتى يصبح الفخذان متوازيين مع الأرض وتكون رأسك مستريحة على الكرة مع اخراج الهواء.
- عد ببطء إلى نقطة البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
كرة التمرين و اقراص الوزن
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام