سميث سكوات بار امامي ذراغ مستقيم
التمرين باللغة الإنجليزية : Smith Machine Frankenstein Squat
يعتبر تمرين سميث سكوات بار امامي ذراغ مستقيم تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين سميث سكوات بار امامي ذراغ مستقيم تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين سميث سكوات بار امامي ذراغ مستقيم
الخطوات:
- قم بتحضير بار سميث مع وزن مناسب وضعه في مستوى الكتفين تقريبا.
- قف أمام البار مع تمديد ذراعيك أمامك مباشرة بوضع مستقيم وانزع البار من المسند فوق ذراعيك بشكل متحكم.
- حافظ على استقامة ظهرك ومباعدة قدميك بمستوى عرض القدمين، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انخفض ببطء وتحكم لأسفل حتى يتوزاى الفخذان مع الأرض وإخرج الهواء.
- عد ببطء إلى نقطة البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام